곰#5. 이두&삼두 33

2014.12.13 22:55

김곰

어제는 퇴근후에 잠깐 자야지 했는데 오늘 아침에 일어났네요..ㅡㅡ

일주일 너무 피곤했는지..ㅠㅠ

오늘 아침에는 건강검진을 했더니 목구녕이 너무 아픔..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

하지만 술과 부스터를 달고 살아서 항상 간님이 걱정이었는데

다행이 너무 건강하다고 해서 더욱 술과 부스터를 열심히....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

요즘은 2,30대도 암발병률이 높다네요..

모두 건강 관리 잘합시다~!!


오늘은 컴플렉스 이두운동입니다.


<웜업>

빈봉 이지바컬 30개+대충걸어다니기*3세트


<본 운동>

이지바컬

20kg-25rep*2set

30kg-18rep*4set

20kg-22rep


프리쳐컬 머신

25/16/16/15/15rep


헤머컬

20kg*12rep*4set


케이블 드래그컬

14rep*4set


케이블 프레스 다운

22/20/14/14/14rep


스미스머신 클로즈그립 벤치프레스

60kg-20rep

80kg-12rep

90kg-9rep*3set


트라이셉스 익스텐션 머신

16/14/14/14/16rep


덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

15kg-15rep*4set


샤워할때 몸좋아보이기 신공

딥스 30rep*2set


하루 쉬고 했더니 운동이 잘되네요 ㅋㅋ

모두 불토에 굿밤~!

이두 찌질이.jpg

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 608 pt
  • 2 아들이야너 564 pt
  • 3 Thor_ 554 pt
  • 4 미니밍 534 pt 1
  • 5 Heart 531 pt 1
  • 6 Pizza 447 pt
  • 7 재미짐다이어트 217 pt
  • 8 크나큰 160 pt
  • 9 퍼펙트바디 106 pt
  • 10 운동하는피라미 49 pt