군대다보니 기구가 많이 없어요


벤치프레스랑 아령들이랑 바벨에다는거 이정도요


가슴을 할땐 벤치프레스와 팔굽혀펴기를 해요 팔굽혀펴기할때 어깨보다 좁게하면 가슴이 발달한다해서 


다이아몬드로 손을 만들어서도 하구요 그냥 손을 어깨만큼만 벌리고 손은 일자로 하고 팔굽혀펴기를 합니다.


어깨할땐 아령이나 바벨로 하구잇구요.


삼두도 어깨하는날 같이합니다

 

가슴한날 다음날 어깨하면 안좋다고하셔서 바꿔볼까해요


조언좀 해주세요~! 보충제는 컴뱃파우더 먹고잇습니다

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