아...원래는 토요일 하체 일요일 상체의 2분할인데...

토요일날 일이 생겨서 운동을 못해버렸습니다. ㅠ

게다가 일요일은...저녁늦게나 시간이 되어

죽음의 2분할 

40분 하체 하고 2시간 휴식 그담에 1시간10분 상체 

운동끝나고 정말 죽는줄 알았....  그럼 적어볼까요...


하체

스쿼트   갯수 20  18  16 14  8  10   12  7세트

레그 익스텐션 12   14    16  18    4세트

총 40분


좀 쉬고... 상체

풀업 16   14   12  10  8

데드리프트  16  14   12  8  10  (원래는 컨벤션 하는데 직전에 하체 해서 루마니안으로 대체)

바벨로우 15   15  

인클라인 벤치 프레스  18   16   14   12  10

플랫 벤치 프레스    8  10  12  14  16

플랫 덤벨프레스  12  10

덤벨 숄더 프레스 15  13

덤벨 비하인드 래터럴 레이즈  15

덤벨 래터럴 레이즈 15


끗... 죽음 Die

운동하다 죽을거 같아서 집안에 있는 모든 보충제 계속 섭취


하체 운동전 노익스 1서빙 먹고 운동전후 아미노산+BCAA+크레아틴+글루타민  운동중 사이토맥스

운동후 인퓨젼 한스쿱 + 바나나 + 비타민


상체 운동전후 아미노산+BCAA+크레아틴+글루타민  운동중 사이토맥스

운동후 인퓨젼 두스쿱(몬스터밀크 스쿱 디빵 큰걸로)

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