안녕하세요 체대 준비생 입니다. 
고3인 저는 성적을 챙기느라 현재는 체대학원을 다니지 않고 혼자서 운동을 하고 있습니다. 
체대입시 학원을 다니지 않는 관계로 제가 만든 운동 스케쥴에 따라 운동을 하고 있습니다.
<운동 스케쥴>
월요일: -기상 후 30분 동안-기지개+준비운동 10분, 복근운동 10~15분, 여러자세의 플랭크 10분
      -점심 식사 후 1시간 동안 (학교 웨이트장 에서)-가슴,삼두,복근 45분, 런닝머신 15분
      -취침 전 30분 동안-복근운동 15분, 스트레칭 15분

화요일: -기상 후 30분 동안-기지개+준비운동 10분, 복근운동 10~15분, 하체 스쿼트 10분
      -점심 식사 후 1시간 동안(학교 웨이트장에서)-등,이두,복근 45분, 런닝머신 15분
      -취침 전 30분 동안-복근운동 15분, 스트레칭 15분

수요일: -기상 후 30분 동안-기지개+준비운동 10분, 복근운동 10~15분, 팔굽혀 펴기 10분
      -점심 식사 후 1시간 동안(학교 웨이트장에서)-어깨,하체,복근 45분, 런닝머신 15분
      -취침 전 30분 동안-복근운동 15분, 스트레칭 15분

목요일: 월요일과 동일
금요일: 화요일과 동일
토요일: 수요일과 동일
일요일: 휴식    

-월~금: 기상 6시, 취침 12시 30분/토: 기상 8시, 취침 1시 30분/일: 기상 9시, 취침 12시 30분

위와 같은 운동 스케쥴대로 2013 3/3부터 오늘까지 하루 세끼 닭가슴살+야채+과일을 먹으며 운동을 한 결과 체중이 180cm 79.8kg에서 75.4kg 감량되었습니다.

질문
1. 가슴 삼두 복근 등 이두 어깨 하체 운동은 몇개씩 몇세트가 좋을까요?   
2. 내일부터 식단은 예전처럼 평소대로 먹고 제로카브 보충제, BCAA STACK, 크레아틴을 섭취하려고 하는데요 어떻게 섭취해야 하나요? 몇스쿱에 어느정도에 물의 양으로 언제 먹어야 할까요? 3개 각각 자세하게 알려주시면 감사하겠습니다.^^
3. 지적,조언 많이 해주세요.^^ 

-긴 글 읽어 주시느라 감사합니다~


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
98824 3/20 수요일~~운동일지 [2] 2013.03.21 2209
» 체대 준비생이 조언 구해봅니다. 꼭 읽어주세요~ [2] 민갱 2013.03.21 3214
98822 3분할 질문입니다. [1] 몸짱일진 2013.03.23 3032
98821 여자분이 하는 철봉 트레이닝 2013.04.04 2578
98820 가슴라인질문좀 도움좀주세요.... [3] dlswlgns1 2013.03.24 2795
98819 군인인데 프로틴 먹는거에 대해 질문좀드릴게요! [6] 백마 2013.03.24 2733
98818 궁금한것 [1] 지보우 2013.03.26 2222
98817 하체스트레칭 질문좀여 [2] kicpr2312 2013.03.26 2511
98816 크레아틴 섭취방법 [3] na043k 2013.03.27 2700
98815 스쿼트와 허벅지통증에 관해 질문드립니다 [1] windykbs 2013.03.28 3518
98814 고심끝에 질문 드립니다(복근운동) [3] ruky129 2013.03.29 2907
98813 보충제 및 건강식품 섭취 방법 가르쳐주세요^^ [1] 용자 2013.03.29 2473
98812 가슴과 옆구리살 질문드립니다 [1] surood01 2013.03.30 2490
98811 글루타민 , BCAA 섭취에 대한 질문입니다 [1] dksghkdwo 2013.03.30 2526
98810 보충제 섭취관련 질문드립니다! [2] 굿남 2013.03.31 2284
98809 철봉과 평행봉을 활용한 운동 2013.04.01 2506
98808 반전 있는 쎈? 누나들.. 2013.04.01 2527
98807 다양한 푸시업 방법으로 트레이닝 하는 영상 2013.04.01 2274
98806 3/31 운동일지 초 고강도~ [2] 글래머에디터 2013.04.01 2575
98805 벌크업중 복부운동 도와주세요! [2] Noah 2013.04.01 3355

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 아들이야너 9 pt
  • 2 복근만들고파 8 pt
  • 3 퍼펙트바디 5 pt 3
  • 4 Pizza 4 pt 1
  • 5 DoubleDK 3 pt 1
  • 6 micalles 3 pt 1
  • 7 xxx몬스터xxx 2 pt 2
  • 8 HelloRilakkuma 2 pt 1
  • 9 Thor_ 1 pt 1
  • 10 어제보다1키로더 1 pt