아 바빠서 운동일지 몰아서 쓰네 ㅋㅋㅋ

 

2분할의 무서움....죽음의 상체 운동일지

 

턱걸이 16 - 14 - 12 - 10 - 8     넓게 좁게 그립 변화해가면서, 힘딸리면 보조 받아서

 

컨벤션 데드 리프트 18  - 16 - 14 -12 - 10 - 8 - 6

바 한쪽당               5       10    15  20    25   30  35

 

바벨로우   못할때까지 무제한, 최대한 상체는 지면과 수평이 되게(기립근도 같이 강조)

바 한쪽당 5kg             

 

인클라인 벤치 프레스  16 - 14 - 12 -10 -8

바 한쪽당                   10    15    20   25  30

 

플랫 벤치 프레스  6     8    10    12    14

바 한쪽당            40   35   30    25    20

 

플랫 플라이     무제한

8kg 덤벨

 

덤벨 래터럴 레이즈 무제한

4kg 덤벨               

 

덤벨 프레스 무제한, 어깨 작살날때 까지

8kg 덤벨 

 

총 소요시간 1시간 ㅠ 쉬는 시간 없이 하려 노력중     

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 18 pt
  • 2 아들이야너 15 pt
  • 3 퍼펙트바디 8 pt
  • 4 재미짐다이어트 8 pt
  • 5 루인 8 pt
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