주말밖에 시간이 없는 관계로 토요일 하체 일요일 상체 2분할로 가고 있습니당

 

스쿼트        18 - 16 - 14 - 6 - 8 - 10 -12

바 한쪽당    5     10   15   35  30   25   20    딥스퀏 최대한 천천히

 

레그 익스텐션 10   12  14  16  18

                     65kg                         

세트 사이 쉬는시간 없이 세트별로 5키로씩 내리면서 실시(허벅지 터질때까지)

 

레그 컬   18    16  10  12  14

             25kg  30  40  35  35

 

스티프레그 데드리프트  16  14  12  10

 바 한쪽당                     10  15  20  25 

 

총 55분 끗.  마무리하고 하늘이 마구 돌더군요                         

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

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