오전운동 


하체
레그컬
40kg 16rep
60kg 10rep
60kg 10rep
60kg 10rep>4rep

스미스내로우 풀스쿼트
110kg 13rep
150kg 6rep
150kg 6rep
150kg 5rep>3rep

스미스풀스퀏(와이어제거)
110kg 10rep
110kg 9rep
110kg 9rep>4rep

스미스런지(와이어제거)+레그익스텐션
70kg+60kgx3set

싱글레그컬
30kg 10rep
30kg 10rep>4rep

오후운동
가슴
회전근 스트레칭

덤벨 10kg 몸풀기

인클라인덤벨플라이
16kg 15rep
22kg 9rep
22kg 9rep
18kg 10rep>4rep

인클벤치
40kg warm up
60kg 15rep
80kg 6rep
80kg 6rep
80kg 6rep>3rep

벤치
90kg 10rep
90kg 9rep
90kg 9rep>4rep

인클덤프
26kg 10repx2set
26kg 10rep>4rep

덤프
35kg 10repx2set
35kg 9rep>4rep

덤벨풀오버
28kg 10repx2set
28kg 10rep>4rep

인클덤프
32kg 7repx2set
32kg 6rep>3rep

딥스
10rep
10rep>4rep

벤치
90kg 9repx2set
90kg 9rep>4rep

인클벤치
70kg 9repx2set
70kg 9rep>4rep

이두
케이블컬
30kg 15rep
40kg 10rep
40kg 10rep
40kg 10rep>4rep

시티드투암덤벨컬
14kg 10repx2set
14kg 10rep>4rep

투암해머컬
14kg 10repx2set
14kg 10rep>4rep

시티드원암덤벨컬
14kg 10rep
14kg 10rep>4rep


오전에 교회일 있어서 40분컷으로
끝내고 급하게 갔다가 바로
친구 피티하고
가슴이두 진행ㄱ ㄱ

왼쪽어깨안좋은상태에서
인클덤벨플라이부터하니

어깨 쉣된상태에서
인클,벤치하고 난다음에야
어깨 괜찮아져서 막판에 벤치,인클다시
했습니다..

그래도 운동은 만족스럽게
끝냈지만 오늘 유산소 못탄대신
무탄이라 힘듬..

20190209_182559.jpg20190209_182543.jpg

역시 영통 웨스턴은 자연광이 좋은듯..

웨스턴이 주말에도 7시에 열어서

가끔애용합니당

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