안녕하세요. 이번에 저와 와이프 같이 바디프로필을 준비하려합니다.


둘다 먹는거만 좋아했지 운동에는 큰 관심이 없었습니다... 결혼하고 나니 살도 많이 찌더라구요.


그러다 둘다 헬스 반년정도 하다보니 조금씩 욕심히 생기더라구요. 그래서 부부 바디프로필을 준비하려합니다.


피티선생님께도 물어보면 되지만 다양한 의견들을 들어보고 싶어 제 나름 식단을 짜봤습니다.


아침6시 기상 후 공복상태에서 잰 인바디

남자 / 173cm / 74.0kg / 골격근30.7kg / 체지방률 25.8% / 기초대사량 1567kcal

여자 / 165cm / 64.1kg / 골격근23.0kg / 체지방률 33.8% / 기초대사량 1286kcal


유튜브에서 계산법이 있어 그걸 토대로 감량칼로리를 각자 계산해봤을 때 저는 2400kcal / 와이프는 1900kcal 정도로 식단을 맞춰야되더라구요.


식단은 큰틀을 먼저 작성해봤습니다. 저것만 먹는게 아니라 기본베이스로 저기에 +야채와 소,돼지,생선 등 바꿔가면서 먹고 있습니다.


아침6시 공복유산소 40~60분

아침식사 계란2개 / 닭가슴살100g / 고구마200g / 오트밀30g / 견과류1줌 / 오메가3+종합비타민

점심식사 일반식(백반위주 공기밥 반공기)

간식 계란2개 / 고구마200g / 오트밀30g / 견과류1줌

퇴근후 웨이트 60~90분 운동(주2회 개인PT)

저녁식사 쉐이크2스쿱 / 계란후라이2개 / 닭가슴살100g / 현미밥 반공기 / 김치


제 기준으로 하였고 저렇게 먹으니 총 2500kcal정도 됩니다.


바프는 10월로 잡으려하고 위 식단은 5월 한달간 하면서 조금씩 타이트하게 해보려하는데 제가 맞게 한 것일까요?

전혀 감이 없다보니 저게 맞게한 것인지 아닌지 조차 모르겠네요...


고수님들의 조언 부탁드립니다!

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