안녕하세요. 운동 경력은 하다 안하다 한거 빼고 이번에 꾸준히 하게된지 3개월이 된 헬린이입니다.


제가 기초대사량+활동대사량 계산을 해보니 3387kcal가 나오더라구요.


186cm에 80kg 나가구요. 인바디를 믿지는 않지만 인바디상 16퍼센트정도 체지방이 나오더라구요.


저는 지금 몸에서 적당히 근육질 몸을 만들고 싶구요.. 제가 나름대로 식단을 짜봤는데 섭취 칼로리가 2300kcal밖에 안 나와서 고민입니다.


아래는 제가 짜본 식단인데 나름 열심히 먹는 거 같은데 2300kcal밖에 안 나와서 여기에 뭘 더 추가해야 할지 아니면 지금이 적당한지 여쭤보고싶어서 글 남깁니다!

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아침

고구마 200g 250kcal

두유 2개 150kcal

= 400kcal


점심 4

닭가슴살 볶음밥 450kcal

= 450kcal 


저녁 670kcal

닭가슴살 볶음밥 450kcal

프로틴 1잔 220kcal

= 670kcal


4끼 784kcal

고구마 200g 250kcal

닭가슴살 100g 125kcal

=784kcal


섭취 칼로리 : 2304kcal

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