길브로님 방식의 2분할

월,수,금

덤벤4s + 풀업4s + ohp3s + 롱풀3s + 딥스3s + 페풀3s +사레레3s + 이두3s + 삼두3s

화,토 

스쿼트4s + v스퀏3s + 익스텐션3s + 힙쓰3s + 레그컬3s


스모4s + 카프3s + 아웃싸이3s + 백익스3s 

목욜은 휴식인데 찝찝해서 걍 넣음..


제가 짜본 전신 밀기 당기기 루틴인데 좀 복잡하네요ㅋㅋㅋ

월,금

스쿼트3 가슴3 v스퀏3 가슴3

ohp3 사레레3 삼두3    21세트

화,토

스모3 풀업3 레그컬3 로우3 힙쓰3 후면3 이두3    21세트


익스텐션3 가슴3 런지3 플라이3 숄프3 사레레3 삼두3  21세트


백익스3 스티프3 등3 카프3 등3 후면3 이두3   21세트


지금 꾸준히 하고있는 밀기 당기기 하체 3분할

월,목 - 밀기

덤벨벤치4-딥스4-플라이3-ohp5-사레레4-삼두5 =25

화,금 - 당기기

풀업4-티바3-롱풀3-원암3

-후면3-후면3-이두5 =24

수 하체A

스쿼트4-v스퀏3-익스텐션3-힙쓰3-레그컬3=16

토 하체B

스모데드4-런지3-렉프3-힙쓰3-레그컬3=16


뭐가 나아 보이나요?


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