저는 176에 76~77kg 체지방 13~14정도 나오고있습니다. 


회사 출퇴근이 1시간 정도 걸려서 시간에 쫒기다보니 


간편하게 프로틴바나 프로틴으로 대체를 많이 하고있어요 


하루 일과가 대략 


6시 아침 - 무가당 요거트, 오트밀, 꿀, 프로틴 한스쿱 


12시 점심 - 회사밥 조절하면서 먹고있습니다


18시 퇴근길 - 아몬드브리즈, 프로틴바(닭가슴살 소세지나 볼로 대체도 생각중입니다ㅜㅜ)


19시 운동  - 운동후 크레아닌, 프로틴 한스쿱


21시 저녁 - 닭가슴살 150g 잡곡밥 300g  


식단은 이정도로 단백질량은 110~120으로 지키고있습니다.


시간이 없다는 핑계로 프로틴이나 프로틴바에 너무 의지하는걸까요??



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