운동은 꾸준히 해 왔으나, 매 주말마다 배달음식으로 하루를 풀로 채우며 육신이 비육해졌습니다..

더 늦기 전에 다이어트 해서 예전으로 돌아가자는 마인드였다가 아예 욕심을 내서 바디프로필이란것도 한번 찍어보자 마음을 먹었습니다. 


현재 제 키는 182에 90 정도됩니다. 인바디를 안재서 정확한 근육량과 체지방량 정보는 없습니다 ㅠㅠ 


식단은


아침 7:30 잡곡밥 반공기 , 닭가슴 100~150G, 나물반찬

점심 12:30 닭가슴 100~150G, 쿠팡에 판매 되는 식단 도시락(탄단지 은근 균형되어 있으며 개당 칼로리는 대략 400~450 칼로리)

간식 16:30 단백질바 ( 단백질 13G) + 마이밀 뉴프로틴 드링크 (우유,나 두유 같은건데 단백질이 9G 정도 들어있네요)

운동 19~21시 웨이트 1시~1시간30분정도 웨이트 20~40분 

저녁 21시 20 닭가슴 100~150G, 고구마 100G, 토마토&블루베리&딸기 간것 한컵

이렇게 됩니다. 제가 21시쯤 유산소 끝나고 내려오면 집 까지 10분 정도 걸리고 집에 도착해서 샤워 후다닥 해버리고 바로 밥을 먹는데 운동 직후 로 부터 식사 하기 까지 30분도 채 되지 않는데 굳이 단백질 보충제를 먹어야 할까요..?  기회의 창이라는것도 있던데 이거를 활용하기 위해 운동 직후 꿀과 단백질보충제를 마셔주는게 더 나을지 고민입니다. 


너무 주절 주절 두서 없이 적었는듯 하네요. 혹시 식단에 추가하거나 뺴야 할게 머가 있을까요~??

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