안녕하세요 31살 남자 입니다. 닉네임처럼 돼지에 어좁(노 근육) 인데요.


결혼 후 배가 나오는게 싫어서 요 근래에 운동 및 식단을 열심히 하고있습니다.


현재 제가 잘하고 있는지 궁금해서 문의차 글 남깁니다.


저의 상태 : 

 키 178에 체중은 78입니다 . (살 최대치 일때 80 정도), 팔다리 말랐고, 배만 나온 전형적인 거미형 체형이며

체지방률은 올해 1월에 건강검진에서 인바디 했을 때 28%에 육박 ( 부끄럽네요 ) 했습니다.


목표 : 

배가 없는 삶과 더불어 자신감 있는 몸매를 원합니다.


식단 : 

아침 : 반숙계란 샌드위치 반절 + 컴뱃 1스쿱

샌드위치.jpg

점심 : 아침과 동일 or ( 아침에 샌드위치를 다 먹으면 닭가슴살 샐러드 ) 

 닭가슴살 샐러드는 오리엔탈 드레싱에 닭가슴살 한덩이 / 양상추 / 구운계란 2개 / 파프리카 정도로 구성되어있습니다.

저녁 :  기존 게이너 한스쿱 먹었으나 , 금일 부터 운동 후 컴뱃 1스쿱에 시간좀 지나서 닭가슴살 + 현미귀리밥(2:1 비율) 먹을 예정

 

평일 주 1회정도 술을 먹습니다. 


운동 : 


무분할로 주 3회 시행했으나 ( 50분 ~1시간 ) 금 주부터  아래와 같은 플랜으로 주 4회 2분할 예정( 월화 목금) 

유산소는 딱히 진행하고 있지않습니다.

1.png


4월 한달동안 매일같이 새벽에 3km씩 조깅을 했습니다 ( 2~30분정도 ) 그 후 몸의 윤곽이나 큰 변화가 느껴지지 않아 웨이트로 변경하여

2주정도 진행하였습니다. 확실히 배도 많이 줄어든것 같고, 전반적인 몸의 윤곽도 생기는거같습니다. 


그런데 이런식으로 진행을 계속해도 될런지 고수분들이 즐비하다는 몬스타 짐 트레이닝 커뮤니티에 글을 남깁니다...



많은 비판과 관심 부탁드립니다.


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