안녕하세요 첫 바디프로필 준비를 하고있습니다


키 175에 몸무게 74~75에서 시작했습니다


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오늘자 눈바디입니다 헬스장에서 운동 후 찍은 사진이구요


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이건 저녁에 노 펌핑상태로 찍은 사진입니다


물론 스튜디오에 가면 조명과 펌핑 + 작가님의 실력까지


더해지겠지만 남은 기간 제가 할 수 있는 건 


최선을 다해서 하고 싶습니다


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오늘자 인바디입니다 


인바디는 1~2주에 한번 같은 시간에 운동 전 화장실 


다녀오고 옷 최대한 가볍게 한 상태로


주기적으로 찍었습니다


인바디는 상대적으로 눈바디에 비해 후하게 나오는 것


같습니다 


골격근량 36~37 왔다갔다하면서 골격근량은 잘 안 변하고 


체지방률만 10% -> 9% -> 8% -> 7% -> 5.6%까지 왔습니다


(인바디상으로는)


님들이 보시기에는 몇 % 정도 인 것 같나요?


저는 잘 몰라서 9~10%정도 되려나?


추측만 하고 있습니다


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식단은 2000kcal로 시작해서 두달~두달반동안


50~100kcal정도 주마다 줄여왔습니다


제가 샤인머스켓, 골드키위, 파인애플, 망고, 블루베리 등


과일을 꾸준히 먹었는데


이제는 이런 것도 안 먹어야하나 고민이 됩니다.


그리고 1700칼로리 정도를 생각하면서 먹고 있는데


예를 들어 오늘 식단은 대충


아침 - 사과 1개(200g 내외), 아몬드 10알


점심 - 고구마 150g정도 닭가슴살 200g 방울토마토 100g 오이 100g 블루베리 20g 애플망고 20g


오후 - 고구마 150g정도 닭가슴살 200g 방울토마토 100g 오이 100g 블루베리 20g 애플망고 20g


저녁 - 고구마 150g정도 닭가슴살 200g 방울토마토 100g 오이 100g 다진마늘 20g


정도 먹었습니다 오늘만 특이하게 다진마늘을 먹었고 남은기간은 아마 안 먹을 것 같습니다


닭가슴살 구울 때 파랑 양파 15~20g씩 넣기는 하는데 합쳐


20kcal미만이라 따로 입력 안 한 건 


있습니다.


운동은 웨이트 트레이닝 주 4회 월목-등가슴  화금-어깨팔  주말-배구, 축구로 유산소


매일 아침에 일어나면 공복 걷기 30~40분 정도


긴 글 읽어주셔서 감사합니다 질문 한 번 요약해보면


1. 현재 체지방 몇 %정도 되어보이나요?


2. 하루 섭취 칼로리를1700kcal 보다 줄여야 할까요?


3. 과당 때문에 애플망고랑 블루베리는 빼는 게 좋을까요? 끼니당 20g 정도 소량만 섭취하려고 하는데


4. 고구마도 450g인데 더 좋은 결과를 위해서는 10일동안이라도 350~400으로 적게 먹어야할까요?


5. 기타 운동이나 식단 관련해서 조언해주실 부분 있으면


적어주시면 매우 감사하겠습니다




 


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