월: 가슴: 플렛벤치프레스5세트 / 덤벨프레스5세트 / 푸쉬업5세트

     어깨: 밀리터리프레스5세트 / 덤벨숄더프레스 5세트


화: 등: 풀업5세트 / 렛풀다운5세트 / 바벨로우5세트 / 데드리프트5세트

     어깨: 밀리터리프레스5세트 / 덤벨숄더프레스 5세트


수: 하체: 스쿼트5세트 / 스플릿스쿼트5세트 / 레그프레스5세트 / 레그익스텐션5세트


현재 이렇게 3분할 진행중입니다.. 하체가 힘들어서 그런지 운동시간은 셋다 1시간 전후로 끝납니다.

어깨같은경우 2일 쉴정도로 강도를 가저갈 수 없어서 상체하는날 둘다 추가로 해주는데

어깨를 강도높게 가저갈수있을때 팔을 넣는게 나을까요? 


수행능력은 10rm기준 체중68 / 스퀏90 / 벤치75 / 데드80 / 밀프40 입니다.


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