현재 손가락 부상으로 등운동은 못하고 3분할 하고 있습니다(가슴, 하체, 어깨). 운동한지는 2년 됐습니다


1. 가슴

 - 인클라인 벤치 10회 x 4세트. 각 세트당 10회 모두 성공은 못하고 최대한 짜내서 10 9 8 7회정도 수행하는거 같습니다. 쉬는시간은 1분30초

 - 플랫 벤치 위와 동일하나 각 세트당 10회 모두 성공합니다

 - 덤벨 프레스 (안쪽가슴) 위와 동일

 - 펙덱플라이 15회 x 4세트

 - 마무리 복근운동 누워서 아령 발목에 끼고 레그레이즈 20회 x 4세트, 원판 머리뒤에 이고 크런치 20회 x4세트


가슴운동은 4세트 끝내고 피라미드세트로 휴식없이 마지막까지 쥐어짭니다


2. 하체

 - 바벨스쿼트 5회 x 4세트(또는 낮은무게로 10회 4세트) 쉬는시간은 2분

 - 레그프레스 25회 4세트. 쉬는시간 1분30초

 - 레그컬 20회 4세트

 - 익스텐션 한다리씩 20회 4세트

 - 마무리 복근


3. 어깨

 - 프레스 낮은무게로 50회 4세트 또는 10회 4세트

 - 사레레 50회 6세트(매 2세트마다 상체 각도를 바꿉니다)

 - 마무리 복근


최근들어 몸이 커지는거 같지가 않아 뭐가 문제인지 모르겠습니다.

운동시간은 총 1시간 조금 넘는거같은데.. 운동이 부족한가요?? 좀 더 추가할게 있을까요..


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