180/96으로 시작해서 3달동안 운동 후 180/85 이고 체중감량 및 근성장을 목표로 운동을 시작하였습니다.


현재 아침 점심 저녁으로 한끼에 350칼로리 잡곡밥도시락 먹고있으며 단백질은 프로틴이나 닭가슴살로 섭취하고있습니다.


아직 몸을 다 쓸 줄 몰라 오버트레이닝이 안되어 휴식없이 운동중에 있습니다.


3분할로 운동중이며 하체/어깨/복근, 가슴/삼두/복근, 등/허리/이두/복근 이렇게 나눴습니다.


하체는 스쿼트, 레그프레스, 레그컬 / 어깨는 사레레, 덤벨 프론트레이즈, 숄더프레스


가슴은 체스트플라이, 스미스 벤치, 덤벨프레스 / 삼두는 케이블 푸쉬다운


등은 랫풀다운, 시티드로우, 원암 덤벨로우 / 허리는 데드 / 이두는 덤벨컬, 바벨컬


복근은 매일 크런치, 레그레이즈 진행중입니다.


운동 시작전에 런닝 2.5키로 후 각 운동별로 4세트 + 저중량 고반복 1세트(털릴때까지) 해서 하고있는데 혹시 수정 할 부분이나 추가 할 운동이 있을까요?


그리고 저녁을 운동 후에 먹는데 운동 전이나 운동 중에 허기를 느낍니다.


그래서 운동 전에 바나나 혹은 빵 종류를 먹으려고 하는데 다이어트에 방해가 될까요?


혹시 먹어도 괜찮다면 운동하기 얼마 전에 먹으면 좋을까요?

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