월~금은 평일낮에 하루 일반식(아무거나 먹고싶은 음식)을 섭취하였네요, 양은 보통식사의 한끼나 1.5끼정도-대신 튀김종류는 안먹음

(주말은 맘대로 먹음)

일주일간 운동한 결과 체지방이0.5퍼 줄고 근육량0.3이 소폭 늘었네요.(오차일수도 있으나 참조하세요)

2주차인데 비슷한 양상이고요, 또한 이유가 제가 5달정도 쉬다 다시 시작해서 체지방이 줄고 근합성이 일어간거 같네요.


그리고, 감기에 걸려서 전체적은 음식 섭취량이 줄고 대신에 약먹어야되서 끼니당 조금씩만 먹음(아침,저녁 삼각김밥 같은거)

감기약 먹고 운동해도  체지방 조금 줄고 근합성이 생겼네요.(이어서 체지방0.3퍼 줄고 근육량0.3퍼 늠)-이것도 참조만하세요


그냥 운동 빡세게 하면 됩니다. 굶는거, 약먹는거에 너무 신경쓰지마세요

식단에는 고기가 필수고요 하지만 단백질양을 다 계산해보면 체중당 1g안되는 날이 더 많았고요 (논문상 1.5~2g 섭쉬 권장)


제경험이었습니다. 참조만 하세요. 단백질 더 챙겨 먹어야지요 이제

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