작년 11월쯤 헬스장 1년 질러놓고 1달 찔끔 하다가 코로나로 헬스장 영업중지. 이후 2월 재개 하엿지만 양악수술이 6월이라는 이유로 수술 끝나고 

해야지 하다가 점점 나태해 지는 저 자신을 보고 이건 아니다 싶어서 3월 중순 쯤 부터 다시 운동 시작했습니다


 과거의 저를 살펴보면 헬스장에서 가장 좋아하는 손님이 저 같은 부류 였을거예요, 등록만 하고 오지 않는.. 헬스장 등록은 여러번 했지만 결국


흥미를 못느끼고 숙제처럼 하다가 중도에 포기하는게 일상이었고 이번에도 그럴지도 모른다고 생각하며 헬스장에 등록했죠.

 

 여튼 딱히 거창한 목표 없이 어차피 내 의지력에 몸짱 같은건 무리고 어차피 살찐상태로 살거면 건강한 돼지라도 되자 해서 운동을 시작한거였는


데 이번에 생전 처음으로 운동에서 재미를 느꼈습니다. 그래서 최근에 든 생각은 체지방량을 빼보자 였구 제 지식으론 한계가 있어 


서 이렇게 질문을 올리게 되었습니다

 

인바디는 최대한 같은 조건으로 측정했구요.


 일단 현재 식사 같은경우는 

기상 후 곡물가루(170kcal , 탄수화물 30g)+단백질 쉐이크(150kcal) 이후 2시간 쯤 후에 운동 -  운동 끝나고 닭가슴살 200g+햇반1+김치 조금 . 


그리고 4-5시간 쯤 지나서 바나나1개+삶은계란 두알. 마지막으로 취침 전 단백질 쉐이크(150kcal) 이렇게 먹고 있고,


주말엔 그냥 맘 편히 아무거나 먹고 있습니다.


 운동은 3대 운동 위주로 2분할 하고 있고 세트수는 웜업 빼고 15-18세트 정도 가져가고 있습니다.


제가 궁금한거는 운동 후반부 쯤 되면 집중력이 많이 감소하는걸 느낄 수 있는데 이럴때 무게를 낮춰서라도 세트를 더 가져가야 할지 아니면 


지금 하던대로 15-18세트 정도에서 마무리를 해야할지 고민이 됩니다.


 또한 여태까진 유산소를 아예 안했는데 이번에 유산소운동을 루틴에 추가해 보려고 합니다. 무릎이 안좋아 런닝머신보단 사이클을 탈 거 같구요


30분정도 타려고 하는데 30분이면 충분할지, 그리고 운동 전/후 언제 추가하는게 좋을지 궁금합니다20210511_163804.jpg

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