안녕하세요. 헬스장 다니기 시작한지 이제 1년 다되어가는 대학생입니다.

제가 운동을 시작한 계기가 키도 작은 편이고 덩치도 작다보니 자신감이 부족한 느낌이라

이를 조금이라도 극복해보고자 시작하게 됐습니다.


목표는 선명한 복근, 두꺼운 팔 이런것 보다 전체적인 덩치를 키우는 것입니다.

올해 2월쯤 마지막으로 쟀던 인바디 기준으로 말씀드리면


키 : 170cm

몸무게 : (운동 시작) 65.6kg → (현재) 70.5kg

골격근량 :  32.1kg → 34.9kg

체지방률 : 12.4% → 10.5%


이 정도입니다. 작년 4월 운동 시작 후 거의 빠짐없이 주6일 하루 1~2시간 운동했습니다.

이제 뭔가 근육들이 이전이랑 다르게 조금씩 모양이 잡히는것 같아 만족스러워하고 있는데

저는 체중을 늘려서 덩치를 키우고 싶습니다.

 

처음엔 벌크업을 생각했는데, 초보가 벌크업을 하는건 진짜 쉽지 않은 일이라고들 하셔서 그 생각은 접고

조금씩 늘여가려고 했습니다. 근데 체중이 약 3달째 70kg에서 정체되어 있어서.. 지금 식단이 간신히 체중을

유지할 정도만 되는 것 같아 고민입니다.


현재 아침 : 닭가슴살 2개(단백질 40g)

점심 : 일반식

저녁 : 일반식

프로틴 : 운동직후, 저녁 총 2회 섭취


이렇게 음식 먹고 있는데.. 아침을 못먹어서인지 체중이 늘지않습니다.

마음같아선 아침을 먹고 싶은데 도저히 시간이 안나서.. 다른 시간에 한끼를 더먹기도 시간이 빠듯합니다.


그래서 간식으로 간단히 먹을 수 있는 것들을 먹으려고 하는데 고구마나 간단히 먹을 수 있는 음식들 중에

체지방 걱정을 많이 하지 않아도 되는 음식이 있다면 추천해주시면 감사하겠습니다!

현재 체중에서 최소 5kg 이상 더 찌우고 싶습니다.


감사합니다!

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