안녕하세요. 간만에 글쓰네요. 


역시 몬짐 커뮤니티는 프로님들이 많아서 모르는 부분 많이 배우고 갑니다.


헬스장은 21살때 시작해서 웨이트라는 운동을 제대로 한지는 이제 5년차 되가네요.. 역시 헬스경력은 


1/2 만 말하는게 정석이고, 그전에는 어떻게 하는지도 몰랐죠. 


지금 신장: 175 / 근육: 38.5kg 체지방 7kg 유지 하고 있습니다. 


운동은 사람이 붐비다보니 고정적으로 아침에 1시간 딱! 회사동료와 하고 갑니다. 


어떻게 보면 부위당 20세트 진행인데 사실 더하시는거 알죠?//  저는 쉬는시간은 거의 타이트 하게 진행 합니다. 30..초내외? 


같이 운동가는 대리가 한세트 끝나면 바로 제가 진행하고 이렇게 합니다.(대리님 5개월차 헬린이 98kg→74kg 진행중)




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표와 같이 운동 진행 및 식단 하고 있습니다. 


최근에는 늑간신경통(골린이 무리..)이 와서 데드와, 가슴운동을 제대로 수행하지 못하고 있습니다. 


근육량 40kg 넘고 싶은데 정말 쉽지 않네요. 37kg에서 38kg 도달하는데 1년정도 걸린거 같습니다. 


여기서 추가적으로 해야할것들이 있을까요? 보충제외 약은 아르기닌, 철분류, 비타민 섭취 하고 있습니다. 





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