다이어트 진행하고 있는 직장인 헬린이입니다.

취직하기 전 168 / 88 에서 거의 1년 정도 다이어트를 하여 77정도 까지 만들었습니다. 

주 3회 턱걸이, 푸시업, 러닝, 자전거 정도 했습니다. (헬스장도 3개월 다녔지만 코로나로 인해 기구만 사용하다 끝났습니다)

그리고 올해 취직하고 염증으로 인해 병이 생겨 3달 정도 운동을 못했습니다.

이제 수술하고 나서 거의 다 나아가서 체중감량을 목표로 운동을 다시 시작하려 합니다. 

인바디는 잴 시간이 없어서 아침 공복 무게로 73입니다. (마지막으로 쟀을 때 골격근량 31~2kg, 체지방률 27~8로 기억)

아예 운동 처음 시작하는 사람으로 생각해서 진행하려고 합니다.


푸시업 10x5

풀업 10x5 (밴드 o)

스쿼트 15x5

유산소 : (줄넘기 40초 , 버피  20초) x 5 + 러닝, 걷기로 주 3회 이상 시작해서 점차적으로 늘려가려고 합니다. 


식단은 

아침 : 바나나 , 보충제 1스쿱

점심 : 회사 구내식당 이용

오후 : 린 프로틴 쿠키(마프제품)

저녁 : 샐러드, 닭가슴살 100g, 아몬드 10~15알

 

식단이나 운동, 방향 조언 부탁 드립니다.


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