다이어트 중인 직장인입니다. 

식사량을 조절중인데 탄수화물을 급격하게 줄였다가 체중이 73.7->70.6 으로 5일만에 빠지는 바람에 문제가 있다 싶어서 식단을 바꿨는데

괜찮은지 여쭤보고 싶습니다.

현제 체중: 70.6kg /근 골격량 34. 7kg /체지방 량 11.9kg/체지방률 16.5%/ 키 174cm

목표: (6개월 후 바디 프로필 해보고 싶은 작은 소망??..)


운동량: 주6-7회 :  저녁 퇴근 후 무산소 1시간  / 유산소 1시간


식단: 아침: 오트밀 50g , 닭가슴살 210g ,양배추 50-100g

        점심: 회사 일반식 (700-800kcal)

        간식: 마이프로틴 한스쿱 , 바나나1개(중형) or 인절미 떡 90g or 고구마말랭이 60g

        운동 후 마이프로틴 한스쿱

        저녁: 오트밀 50g, 닭가슴살 210g, 양배추 50-100g


오트밀닭가슴살 죽에 무설탕 케찹 넣고 케찹죽으로 먹고있습니다 ! 전 오트밀죽이 입에 쫙쫙달라붙더라고요.

케찹까지 비벼먹으면 더 맛있구요.

 간식은 먹기 싫은데 탄수화물 양을 맞출려니 참 힘들더라구요 ㅠㅠ..

배는 금방 고픈데 배고픔 자체가 기분이 나쁘지 않아서 지낼만한것 같습니다

먹다가 질리면 식단은 조금씩 바꿀까도 하는데 지금은 일단 이렇게 먹을려고 하는데 괜찮을까요? 

일일 칼로리를 건강하게 채우기 참 어렵지만 조급하지 않게 천천해 해보고 싶습니다.

6개월 내에 안되더라도 건강한 몸에 만족할거 같습니다 ! 




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