진짜 헬린이 중에 헬린이입니다. 

이전에 운동은 홈트 일주일 정도 했고 그외

헬스장 나간게 어제까지 12회입니다.


현루틴에 어깨가 없는데

제가 어깨가 좋지 않습니다.


운동 안 하면 상관없는 수준인데

운동을 시작했으니

조금 사리고 있습니다.


정성근 교수님 어깨 주변부 근력 강화 운동

두어달 가량만 하다 시작할 계획이예요


견갑골딥스


이거하고부터 어깨 통증 나타나는 빈도가 크게 줄기도 했습니다.


사실 등 가슴 운동도 어깨에 좋지 않지만

이것도 안 할 순 없으니 하고 있습니다 ㅠ.ㅠ


다행인 건 자세만 바로잡으면 딱히 통증은 없더라고요 ~


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월요일

등 삼두


렛풀다운 7세트

로우머신 7세트


라잉트라이셉스익스텐션 5세트

케이블 푸쉬다운 5세트


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화요일

가슴 이두


벤치프레스 7세트

체스트프레스 7세트


바벨컬 or 덤벨컬 7세트


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수요일

하체 삼두


스쿼트 5세트

레그프레스 5세트


라잉트라이셉스익스텐션 5세트

케이블 푸쉬다운 5세트


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목요일

등 이두


렛풀다운 7세트

롱풀머신 7세트


바벨컬 or 덤벨컬 7세트


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금요일 

가슴 하체 삼두


벤치프레스 7세트

체스트프레스 7세트


레그프레스 7세트


라잉트라이셉스익스텐션 5세트

케이블 푸쉬다운 5세트


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토요일 

이두


바벨컬 7세트


일요일

이두


바벨컬 7세트


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토요일 일요일엔 헬스장을 안 열어서 

집에있는 봉이랑 원판가지고 

이두만 하고 있습니다.


삼두를 하기엔 벤치도 없고 제일 가벼운 원판이 7.5라 

제가 하기에 버거운 부분이 있어 이두만 하고 있습니다.


사실 저는 여기 헬린이시라는분들 

루틴 올라온 거 보고 저는 조금 놀랐습니다.

그분들과 비교했을 때 


제 운동 강도 뿐만 아니라 운동 다양성도 너무 적은 거 같고요..


현재 세트수나 운동 종류를 더 늘려야 될까요?


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