2월 중순에 헬스 입문한 헬린이입니다.

평생 운동이란 유산소운동밖에 모르다가 최근 공무원 실기 과락 맞아서 헬스시작했습니다.

 푸쉬업 1개 충격먹고 웨이트 시작했어요.

2월달에 183/79 체지방 17.6으로 시작한거 현재

183/74 체지방 12언저리 됬고 하루 한시간씩 매일 

웨이트 1시간+러닝10분 진행 중입니다. 

이두/삼두 - 등 - 이두/삼두 - 가슴/어깨 - 이두/삼두 -

 하체 루틴으로 진행중이고 원체 근력이 없다보니 

덤벨컬 5키로도 버겁던거 지금은 7키로 진행중입니다.

숄더프레스랑 체스트프레스는 머신 사용 중인데 중량이 암울합니다..특히 숄더는 10키로도 반복하면 버겁네요ㅋㅋ


현재 제 목표가 체지방 한자리까지 빼면서 기초 근력좀 

키우고 그 후 일반식 병행하면서 흔히 말하는 벌크업?근매스업??을 1~2년 이상 목표로 해서 몸 프레임을 키우고싶은데 괜찮을까요?

항상 80키로가 넘으면 1일1식 다이어트를 하다보니 근육이 고자가 된거 같아요ㅋㅋ


현재 식단은 

아침겸 점심 : 닭가슴살1덩이+밥반공기

저녁: 닭가슴살1덩이+밥반공기

운동 후 : 보충제1스쿱+바나나1개+사과즙

닭가슴살은 생 닭가슴살 염분없이 그냥 구워서 먹고 

있고 반찬은 조금씩만 먹고 있습니다


이렇게 두달 간 진행중입니다



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