안녕하세요 바디프로필 7월에 예약하고
다이어트 시작했습니다

벌크업한다고 까불하다 살크업 되버린 헬린입니다
175/86 
근골격 37.7
체지방률 22.8% 입니다

하루 탄수화물 250 단백질 150 지방 견과류로 생각하고 먹어보려합니다

탄수화물 : 현미 햇반 2개, 오트밀 40g, 고구마 150-200
단백질 : 닭가슴살 110 3개 훈제계란 6개(2개는 노른자랑 4개는 흰자만) 보충제
지방 : 아몬드 10개, 호두 3개
그외 간식 토마토 양배추
하루 섭취량은 이정도 입니다


9-10시 기상아침 일어나자마자 오트밀 40g의 반 (20g)정도 먹고 
11시-12시쭘 운동 갔다와서
현미 햇반(210g) 닭가슴살(110g) 김 김치 참치(조미료느낌으로다가 조금) 

3시에 고구마 150-200g 이랑 닭가슴살이랑 계란 2개 더 먹습니다

5-6 시에 햇반 닭가슴살 계란2개 김 참치(조미료느낌으로다가 조금)

8-10시 사이에 아침에 먹다남은 오트밀(20g) 보충제 먹습니다


퇴근하면 10시정도인데 이때 야식 먹는 습관이 있어
배고프면 토마토나 양배추를 먹습니다

보통 자는 시간은 1-2시 사이입니다 

하루 식단 잘 하고 있는지 궁금합니다

종종 닭가슴살이 지겨우면 연어랑 소고기로 바꿔서 먹으려고 합니다

운동은 주 5일 이상을 하고있습니다!

유산소는 워낙 싫어해서... 이제서야 시작했습니다

웨이트만 1시간10-30분 정도 합니다


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