지금70키로고 근육 증량을 목적으로 2달째 운동중입니다. 주 4에서 5일 정도 하고 있습니다.

목표칼로리2761, 탄수화물414 단백질 150 지방61

보통 4,5끼로 나눠서 섭취하고 있습니다.


한끼에 단백질 30그람 섭취를 위해 닭가슴살150그람을 먹고 있는데요.

어짜피 밥이나 다른 반찬에도 단백질 총 5그람 정도 있으니 닭가슴살 섭취량을 120그람 정도로 줄여도 상관없을 까요?


1개 더 질문은 운동 후 보통 프로틴 15그람을 바로 섭취하고 1시간 후 쯤 단백질 30그람 목표로 식사를 합니다. 식사후 3시간 후에 자기 전에 모자란 15그람을 참치로 섭취합니다.


제가 알기론 3시간마다 30그람씩 단백질을 흡수할 수 있다고 알고 있는데요. 운동 후 프로틴15에 식사 30그람이니 과다 섭취하는 건지 알고 싶습니다. 

운동 후 프로틴15에 1시간 후 식사 단백질15그람.그 후 3시간 후에 단백질 30그람으로 식사하는 게 좋을련지요.

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