역대급 마른비만입니다 고견 부탁드립니다(스압주의) 9

큰돈 들여서 PT를 2년이나 받으셨는데 아직도 이런 변화와 이런 몸매시라면

왜 그동안 PT선생님과 진지한 대화를 나누지 않으셨나요..ㅠㅠ

마른비만은아니네요

다이어트부터 하시고 긴시간보면서 몸 만들어 주시면됩니다.

지금 상태에서는 상승 다이어트가 가능 하다고 생각 됩니다 체지방이 높고 근육량이 너무 낮아요 제가 봤을땐 운동량이 적거나 운동수준이 낮거나 생활 패턴이 불규칙하거나 식사 패턴이나 식단 메뉴가 일정하지 않아 대부분 제대로 되지 않기에 그런 것 같습니다

다이어트 하시는 분들이 이것 저것 하긴 하는데 너무 이상한거 주어 듣고 이상한 방법으로 하고 다이어트 보조제 하나 믿고 막 먹고 그런 것처럼 마찬가지로 비슷한 패턴으로 돌고 돌고 한것 같아요

첫번째 다이어트 보조제와 남성 호르몬 관련 제품은 시중에 파는 우리가 일반적으로 처방전 없이 구하는 보조제 영양제는

아무런 효과가 없습니다 제조사가 연구비 지원해서 논문 쪼가리 조작한 것들이 대부분이며 과학적으로 근거가 확실 해서 치료제로 쓰는 것들 이에외에는 사먹을 필요가 없습니다 의사에 의해 처방을 받는 수준이 아니면 돈 버리는 거라고 보시면 됩니다 효과가 전혀 없기에

불필요한 것들은 빼세요 뭘 사서 바뀔 생각은 절대로 하지 마세요

두 번 째 앞서 말한 것처럼 근육량은 평균 이하로 같은 체중이면 평균 일반 운동을 전혀 안하는 분 몸무게에 따라 조금 다르나 같은 체중 기준 평균 30초반 중반 나옵니다 상승 다이어트는 가능 할수 있을 것 같다고 생각 합니다

그러나 누구나 운동에 타고 나는 것은 아니며 힘이 쎄거나 체격이나 골격이나 다 좋을 수는 없기에 내 자신이 최선을 다해서 끝까지 노력하시면 됩니다 그러나 방법을 모르는 거라 봐야 될 것 같네요

방법을 모르는데 맞는 방법을 우연히 찾아서 또는 내가 그냥 스스로 운동을 했는데 성공하는 케이스가 있습니다

대충했어도 옮은 방법으로 했다면 결과는 좋았을 거에요

그러나 돌고 돈다 라는 것은 잘못 접해서 그것을 믿고 따르고 해서 잘못된 길로 몇년이고 반복되는 일이

많을 수록 실패를 합니다 

세번째 돈에 여유가 있다면 PT를 받으세요 정직한 트레이너라면 도전 의식이 생길 정도로 조건을 갖추시고 계십니다

좋은 트레이너 라면 그사람이 의사는 아니나 한 사람을 도움을 줘서 가르쳐서 외모적인 부분이나 건강적인 부분을

탈 바꿈 해줌으로서 보람을 느낄 거에요 지금은 상당히 바뀔수 있다는 의지가 있다면 바뀔 수 있다고 생각 됩니다

5 반복은 스트렝스 훈련을 기준으로 하는데 일반적으로는 근성장에 있어서 절대적으로 8~12 가량이 어떤 책이든 어떤 트레이너든 어떤 과학적인 근거든 권장 하기에 8~12가 적당 하다고 보여지며 적은 반복수는 부상을 초례 하기에 적은 반복수는 지금 추천 하지 않습니다

식단은 하나 하나 적으셔서 기록 하시고 생활 패턴 내가 오늘 과식을 했다 또는 치킨을 먹었다 이런 것 하나 하나 기록 하세요

그리고 어디까지나 체지방을 빼는데는 무산소 근력보다 유산소가 몇배는 과학적으로 더 의미가 있습니다

유산소 하루에 1시간씩 하세요 그리고 근력 운동은 30분 하세요 이게 힘들면 유산소 50분 하시고 근력 운동을 40분 하거나

아니면 휴식 시간을 늘려서 라도 채우세요 

그리고 식사량이 적은 다이어트 기간에는 근육량이 늘지 않는 것은 일반적인 상태에서 해당되는 것이긴 한데 상승 다이어트가

안된다면 체지방을 10% 로 빼고 나서 그 다음에 나중에 식사량을 늘려가면서 근육량을 늘려 가시면 됩니다

시간은 오래 소요 됩니다 유튜버든 연예인 이든 몸짱 되려고 10년 20년이 걸려요 질문 하신 분은 남들 보다 더 느릴순 있으나

다른 분들도 느리게 변화가 되는 것은 마찬가지 라고 보시면 됩니다

보디빌더나 유명 선수 그리고 과시 하기 좋아하는 사진 올리는 인스타 같은 데에는 물런 노력은 일반인에 몇배는 하나

거기에 불법 스테로이드 약물을 쓰기에 그런 몸이 됩니다 일부 유튜버 들도 약물을 많이 사용해요

이 운동이 그런 유형이 제일 많은 스포츠도 아닌 운동이라 보시면 됩니다 막 좋은 사람들 따라 가려고 하지 마세요

굳이 롤모델을 정하시려면 몸 좋은 남자 아이돌이나 남자 연예인 분들 목표로 생각 하시면 됩니다