웨이트 경력은 1년 2개월정도되구요 주6일 부위당 주30세트정도 진행합니다 (복근은 재미없어서 안해요 ㅋㅋ)


키167/66kg입니다. 눈으로 봤을때는 체지방률 15~16정도 된다고 생각이 드네요.


2월 11일 설 전까지 체지방률을 10~12정도로 내리고 다시 3월부터 여름을 준비하는 식단을 시작하려고 합니다. (천천히 다이어트)


3월부터 고시원같은곳에서 생활할거같고.. 직장에서 전자레인지를 쓸수가 없는 상황이라서..


직장생활을 하다보니 점심이나 저녁을 완전히 식단대로 진행할 수가 없을 것 같습니다. 식단은 아래와 같아요


아침 인스턴트오트 50g + 프로틴 50g (탄 30 단 40)


점심 바나나2개, 고구마 200g, 오트밀 100g중 택 1 + 닭가슴살 200g + 아몬드 15알 (탄 70 단50 지 10) + 김치정도?

또는 직원들과 같이 밥을 먹을것 같아요


저녁 햇반,고구마,바나나,오트밀 중 택 1 + 닭가슴살 200g +아몬드 15알 (탄 70 단 50 지 10) + 김치정도?

또는 직원과 저녁 약속이 있다면 굳이굳이 피할것같지는 않습니다.


이게 식사 자리라는 변수가 있다보니 평소 식단은 조금 타이트하게 (1400~1600kcal) 정도 가져가고


식사약속을 그냥 대사량 유지할겸 치팅이다 생각하고 편하게 먹으려는데 이렇게 가져가도 충분하겠죠?


물론 식사약속을 먼저 잡고 그러진 않습니다..ㅋㅋ 식단을 거의 가져가려고 노력할거에요



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