2분할로 하-상-휴-하-상-휴-휴 이렇게 돌리려고 합니다.

하체는 스쿼트랑 데드 근력 향상을 목적으로 고중량 저반복 할 예정입니다.

반면 상체는 근성장을 목표로 하는데요

필수 운동만 뽑아서 하루에 가슴, 등, 어깨 각각 10세트씩 진행해주려고 합니다.

가슴- 벤치 5세트, 딥스 5세트

등-풀업 5세트, 로우 5세트

어깨-프레스 5세트, 레이즈 5세트

2분할 주 4회다보니 하루에 얼마나 해야 적당한지 모르겠습니다.

팔운동은 시간이 없을것 같아서 따로 하체날이나 쉬는날에 해주려고 합니다.

이렇게 진행할때 근성장에 가장 효율적인 종목수와 세트수가 궁금합니다..


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
98499 바디프로필 이후 [3] file 헬스하는어리니 2021.06.18 148
98498 질문 드립니다! (인바디사진 첨부) [1] file 끝없는노력 2021.06.18 110
98497 업~ 다운~ 하는 노래 아시는 분 있나요? 스쿼트나 푸시업 할 때 틀어주는 노래 [1] poFMwer 2021.06.18 89
98496 2분할 구성 괜찮을가요 [3] 가슴등어깨무릎발무릎발 2021.06.18 88
98495 프로틴워터 vs 보충제 [4] file 다이어트는평생 2021.06.17 116
98494 대회or바디프로필 후 폭식 [1] 아령하신지요 2021.06.17 103
98493 수행능력의 급격한 변화 [2] 운동준 2021.06.17 75
98492 수행능력의 급격한 변화 [2] 운동준 2021.06.17 99
98491 악력이 부족해서 어시스트풀업 할때도 전완근이랑 손이 아픈데 어떡해야할가요.. [6] 가슴등어깨무릎발무릎발 2021.06.17 142
98490 칼로리 챙기는거에 대해 질문 드립니다 [2] 탁씨 2021.06.17 80
98489 밥을 먹어도 축 처지고 힘이 없을땐? [5] 엄청초보 2021.06.17 157
98488 눈바디 및 향후 방향 질문드립니다 [4] file 충남이 2021.06.17 192
98487 스미스 머신 사선으로 봉 내려오는걸 정확히 뭐라 하나여? recyclejoe 2021.06.17 80
98486 롱풀 질문 [3] 보비디보비디 2021.06.17 80
98485 7/25 icn부산 양도합니다 필라필라 2021.06.17 61
98484 척추측만증 골반비대칭 (치료문의) armygt 2021.06.17 54
98483 운동 중 목, 허리 긴장... ㅠㅠ [2] 습관화 2021.06.17 62
98482 대회준비 다이어트 두달 남았습니다! [1] 머슥마니아 2021.06.17 61
98481 가슴이 없어졌어요.. [10] 닉넴? 2021.06.17 307
98480 운동시간.. [7] Unnn 2021.06.17 136

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 245 pt
  • 2 Thor_ 179 pt
  • 3 아들이야너 166 pt
  • 4 김총경 159 pt
  • 5 크나큰 152 pt
  • 6 미니밍 123 pt
  • 7 퍼펙트바디 91 pt
  • 8 재미짐다이어트 64 pt
  • 9 운동경력2시간 55 pt
  • 10 onestar 24 pt