안녕하세요


저는 186에 30살 남자입니다


지난 2월 94kg 골격근 41 체지방률 21부터 다이어트 시작해서, 지금 78kg, 골격근 40, 체지방률 11로 종료하였습니다


이제 몸 키우고 싶어서 린매스업을 알아보고 해도,제가 하고있는 식단과 운동 방향성을 모르겠어요..


제 식단은

아침 : 현미밥 200g, 닭가슴 100g

오전간식 : 구운계란 3

점심 운동 후 프로틴 1스쿱

점심 : 현미밥 300g, 닭가슴 100g

오후간식 : 구운계란 3개

저녁 : 현미밥 300g, 닭가슴 100g

으로 하고 있는데, 자꾸만 살이 빠지고 근육은 멈추거나 조금씩 빠지는거 같아요.. 힘도 약하지는것같고 ㅠㅠ


운동은 3대는 5x5, 등이나 팔, 어께는 12x5 위주로 하고 있습니다 하루에 1시간 30분 정도 운동하고 있는거 같아요


골격근을 성장시키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 식단 및 운동 관련 여러분들의 조언을 부탁드립니다... ㅠㅠ


EA315ABB-6D3F-49A6-A625-40250CFA34C0.png


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
98499 바디프로필 이후 [3] file 헬스하는어리니 2021.06.18 148
98498 질문 드립니다! (인바디사진 첨부) [1] file 끝없는노력 2021.06.18 110
98497 업~ 다운~ 하는 노래 아시는 분 있나요? 스쿼트나 푸시업 할 때 틀어주는 노래 [1] poFMwer 2021.06.18 89
98496 2분할 구성 괜찮을가요 [3] 가슴등어깨무릎발무릎발 2021.06.18 86
98495 프로틴워터 vs 보충제 [4] file 다이어트는평생 2021.06.17 116
98494 대회or바디프로필 후 폭식 [1] 아령하신지요 2021.06.17 103
98493 수행능력의 급격한 변화 [2] 운동준 2021.06.17 75
98492 수행능력의 급격한 변화 [2] 운동준 2021.06.17 99
98491 악력이 부족해서 어시스트풀업 할때도 전완근이랑 손이 아픈데 어떡해야할가요.. [6] 가슴등어깨무릎발무릎발 2021.06.17 142
98490 칼로리 챙기는거에 대해 질문 드립니다 [2] 탁씨 2021.06.17 80
98489 밥을 먹어도 축 처지고 힘이 없을땐? [5] 엄청초보 2021.06.17 157
98488 눈바디 및 향후 방향 질문드립니다 [4] file 충남이 2021.06.17 192
98487 스미스 머신 사선으로 봉 내려오는걸 정확히 뭐라 하나여? recyclejoe 2021.06.17 80
98486 롱풀 질문 [3] 보비디보비디 2021.06.17 80
98485 7/25 icn부산 양도합니다 필라필라 2021.06.17 61
98484 척추측만증 골반비대칭 (치료문의) armygt 2021.06.17 54
98483 운동 중 목, 허리 긴장... ㅠㅠ [2] 습관화 2021.06.17 62
98482 대회준비 다이어트 두달 남았습니다! [1] 머슥마니아 2021.06.17 61
98481 가슴이 없어졌어요.. [10] 닉넴? 2021.06.17 306
98480 운동시간.. [7] Unnn 2021.06.17 135

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 244 pt
  • 2 Thor_ 179 pt
  • 3 아들이야너 165 pt
  • 4 김총경 159 pt
  • 5 크나큰 152 pt
  • 6 미니밍 123 pt
  • 7 퍼펙트바디 91 pt
  • 8 재미짐다이어트 64 pt
  • 9 운동경력2시간 55 pt
  • 10 onestar 24 pt