안녕하세요 눈팅족인 30살 청년입니다 

오늘 새로운 마음가짐을 얻고자 인바디 재고 왔는데  앞으로 어떤식으로 식단과 운동을 해야할지 전문가님들의 피드백을 얻고 싶습니다 

운동다시시작한지 2개월지났습니다.


우선 키 174 몸무게 74.5kg

골격근량 35.1kg

체지방량 12.9kg

bmi 24.4

체지방률 17.4 입니다.

기초대사량 1700칼로리

일하다가 허리를 다치고 난뒤 도수치료 및 그냥 쉬다가 최근 다시 운동을 하는데요.. 

1.요새 허리랑 오른쪽골반도 여전히 좀 불편한 감이 있어서...  운동을 무엇를 하면 좋을까요?도수치료를 계속 받아야할까요? ㅠㅠ

 하체가 인바디에서 약하다고 나오더군요 ㅠㅠ

2. 식단은 현재

아침 8시 일반식 

점심 1시 일반식

5시~6시 간식 그날그날다릅니다만 바나나,단백질쉐이크정도

운동 오후 7시~9시 사이 (유산소X)

10시 햇반200g 닭가슴살150g

이렇게 섭취중입니다.

몸무게가 적게 나가는건 아닌거 같은데 제 기준에는 덩치있어보이고 싶은 마음이 커서 외소해보입니다. ㅠㅠ

체지방률을 줄이면서 복부지방을 줄이면서 근육량 40kg 로 올라가고 싶은데 어떤식으로 해야할까요??? 식단하면서 운동하면 자동적으로 올라올까요? 

아니면 몸무게 80까지 찌운다음에 살을 빼야할까요? 

모르는게 너무 많습니다 ㅠㅠ 부탁드립니다.


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