저는 174cm에 71kg 입니다. 제 체형을 말씀드리자면
다리와 팔은 엄청마르고 가슴,배에만 살이 엄청 집중되어있는 상체비만입니다.
현재 타지에서 월~목 지내며 금요일 퇴근후 본가로 가는 패턴인데,
할것도없고 팔도 말랐고 해서 운동을 시작한지 현재 4개월 정도 되었습니다.
현재 하고있는 운동과 하는 요일을 말씀드리자면
매일 하는 종류는 같습니다.
턱걸이(미해병대턱걸이 루틴)-벤트오버 레터럴레이즈 7kg (15-12-10-10-10)-
숄더 프레스 7kg (15-12-10-10-10) <-"찾아보니 벤트오버 한세트 숄더 프레스 한세트 벤트오버 한세트 숄더프레스 한세트
이렇게 두개를 같이 해주는게 좋다하여 토탈 10세트 진행"
-덤벨컬 9kg (8-8-8-8-8)-'이번주 부터'벤트오버 익스텐션 7kg(8-8-8-8-8)
-리스트롤러 5.5kg(3-2-2-2-2-2)
가 제 운동 루틴이며
하는 요일은 월,화,수,목 최대한 하며 월화수목중 하루 회식,약속 등으로 못할시
일요일에 원룸으로 돌아와서 해주는식으로 주4회정도 실시하고있습니다.

여기서 중요한질문을 드리자면,
제 운동 루틴은 괜찮은 편인지..? 숄더프레스와 벤트오버레터럴레이즈도 차라리
9키로로 8회씩 5세트 하는게 나을지도 의문일정도로 어깨가...
사진이없어서 모르겠지만 운동 시작 전과 비슷한거같기도해서요..
그리고 제가 지금 바라는게 이제 살을 빼서 근육들을 부각?시키고 싶기도하고
뱃살이 너무 나와서 10년넘게 배에 힘주고 다니는것도 운동시작하고 나서부터는 슬슬 자괴감들고
가슴도 튀어나와서 너무 보기싫어서 식단조절과 제가 병행하는 운동들을 통해 예쁜몸을 만들고싶은데... 어떻게 해야할까요..? 대충 제가 알아보니 식단을 짜는 개념이

66+(13.7x 체중)+(5x키)-(6.8x나이) = 기초대사량 
유지칼로리 (일일 필요 칼로리) = 기초대사량 x 1.55

감량= 유지칼로리 - 10~20% = 목표칼로리
증량= 유지칼로리 + 10~20%

목표칼로리에서 탄50% 단30% 지20%

탄수화물 1g 4칼로리
단백질 1g 4칼로리
지방 1g 9칼로리

여기서 나오는 유지칼로리에서 -20%를 탄5 단3 지2 비율로 어플에서 닭가슴살,호박,고구마 등등으로 계산한다음 세끼니로 나누는게 식단짜는 방법이 맞나요?!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
98734 승모라인 부분 키우는법 [7] file 빠따칩 2021.07.18 216
98733 헬린이 정체기 [11] file Jin0 2021.07.18 471
98732  컨벤 데드 자세 좀 봐주실 수 있을까요? [6] file 남가니 2021.07.17 204
98731 어깨 통증 [7] NiNo 2021.07.17 139
98730 파워레그프레스 할 때 복압벨트.. [7] Cockatoo 2021.07.17 183
98729 헬스 강제휴식 [10] Djsjshdhdh 2021.07.17 331
98728 어깨운동 승모질문 [5] 성돌악 2021.07.17 134
98727 벤치프레스류 바패스, 풀업 디스크 부상, 스쿼트 호흡 질문 [6] 곰영곰영 2021.07.17 129
98726 풀업 자세 문의 [8] file 초보헬린멸치 2021.07.16 190
98725 안녕하세요 선생님들 풀업자세 질문있습니다. [5] file 너무헬린이고 2021.07.16 145
98724 6개월차 헬린이 분할 [7] file 야나두 2021.07.16 248
98723 벤치프레스 1알앰 유지 [5] 보비디보비디 2021.07.16 170
98722 운동 전 식사/ 운동 후 단백질 [8] Smile 2021.07.16 212
98721 매스업 한 달에 몇 kg가.. [7] 외신봉 2021.07.16 269
98720 운동 2주차 식단이랑 운동회복좀봐주세요 [6] 린매스업하고싶어요 2021.07.16 133
98719 견착할때 어깨 피멍 현상 [6] 이맛헬 2021.07.16 158
98718 바디프로필 d-22일 식단 피드백 부탁드립니다 [4] 아심 2021.07.16 135
98717 멸치 5대운동만 조져도 될까여? [7] 두지댱 2021.07.16 305
98716 트레이너, 여자 회원과 한바탕 할뻔했습니다... [9] 헬린이입니다다다다 2021.07.16 714
98715 체지방률 질문입니다 [8] file 이재웅녀 2021.07.16 407

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 아들이야너 29 pt
  • 2 Pizza 28 pt
  • 3 퍼펙트바디 19 pt
  • 4 하체져앙 16 pt
  • 5 복근만들고파 8 pt
  • 6 juicy0925 4 pt
  • 7 xxx몬스터xxx 4 pt
  • 8 DoubleDK 3 pt
  • 9 micalles 3 pt
  • 10 HelloRilakkuma 3 pt