키 180cm 몸무게 84kg 골격근 36.5kg 체지방 19.3kg

제가 아까는 너무 두서없이 글을 적었네요.

저탄고지 식단을 하면서 운동을 병행하다가 이제 저탄고지는 무리가 있어서 글을 적습니다.

목표는 78까지 감량이구요. 


현재 생각하는 식단은 하루의 두끼를 먹습니다. 점심 12시 저녁 6~8시 간헐적단식으로 진행할겁니다.

아침은 안 먹고 그대로 헬스장으로 가서 운동을 합니다. 웨이트 1시간20분~30분정도, 유산소 사이클로 20분 탔었는데 피드백보고 30분까지는 늘릴 수 있습니다. 제가 시간이 그렇게 많지가 않아서요. 그리고 운동 후에 프로틴 한 스쿱 마시고, 집으로 와서 점심으로 밥 반공기 (약 150g) 에다가 일닭가슴살 100g 계란후라이 3알, 그리고 집에서 엄마가 해주신 반찬을 먹습니다. 간단하게 김치, 나물류나 멸치볶음 정도가 될 것 같습니다. 그렇게하고 만약에 저녁에 학원에 가게 되면 밖에서 밥을 먹고 저녁을 집에서 먹으면 점심과 비슷하게 먹을것 같습니다. 식이섬유는 식사때 오이나 방울토마토를 곁들일 생각입니다.

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