안녕하세요. 직장인이고 프리웨이트 기반으로 3분할을 돌리려 하는데요, 약점부위(어깨), 회복력, 피로도 고려해서 짜봤습니다.

점진적 과부하는 해당 세트/횟수 정자세로 성공 시 증량할 생각입니다.

모든 지적 감사히 받겠습니다.


밀기: 벤치프레스 4x8, 중량 딥스 4x8, 스탠딩 덤벨 프레스 4x12, 사이드 레터럴 레이즈 3x15, 인클라인 덤벨 킥 백 3x12

당기기:  중량 풀업 4x8, 바벨 로우(or원암로우) 4x8, 바벨 슈러그 3x12, 바벨 컬 3x12, 해머 컬 3x12

하체: 백스쿼트 4x8, 스티프 레그 데드리프트(or루마니안) 3x12, 중량 런지 3x12


6일 연속 진행후 1일 휴식, 복근 및 유산소는 매일 컨디션 따라 진행


제가 걱정되는거는 벤치나 스쿼트 데드 때문에 근신경계 피로가 누적되지 않을까 인데, 이정도면 준수한 편인가요?


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