월요일 : 풀업 - 바벨로우 - 벤치 - 푸쉬업 

화요일 : 스쿼트 - 숄더프레스- 사이드레터럴레이즈 이렇게 하고 있습니다. 12회 5세트씩.. 

웨이트는 1시간안으로 끝내려고 합니다 체력이 부족해서 구토감이 올라옵니다 


스쿼트 하는날엔 스쿼트때문에 거의 힘들어서 숄더프레스도 간신히 하고 시간도 많이 잡아먹습니다 

월요일 상체하는날엔 그나마 하체때보다 체력이 남아도는데 이때 이두 삼두 추가해줘도 되나요?

다른 운동할때 자연스레 이두삼두 개입된다고 초보자때 안넣어도 된다고 하는데 욕심 부려야 할때인가요?

원래 하체할때 어깨에 이두삼두까지 넣었었는데 스쿼트하면 너무 힘들어서 사레레도 간신히 합니다 



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