「하체」

1. 스쿼트

20×10×1

60×5×1

80×3×1

100×3×1

120×2×1

130×2×1

140×1×1

80×5×1

60×5×1


2. 라잉 레그컬

30×20×3

20×20×1

20×10×2


3. 레그 익스텐션

25×20×3

15×10×2


4. 카프레이즈

112.5×20×3


5. 이너타이

50×15×5

30×15×3


「어깨」

1. 사레레

20×10×2

16×10×2

12.5×15×2

10×20×2

7×25×2


2. 밀리터리 프레스

7×10×3


3. 페이스 풀

10×10×3


「복근」

1. 업도미널 머신

30×30×3


웨이트 전후 싸이클 20분.

오늘도 다들 고생하셨습니다.
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