오전운동

공복유산소1시간

가슴
케이블풀오버
40kg 15rep
50kg 10repx2set
50kg 10rep>4rep

인클벤치
40kg warm up
60kg 15rep
80kg 6rep
80kg 6rep
80kg 6rep>3rep

플랫덤프
36kg 10repx2set
36kg 10rep>4rep

인클덤프
32kg 7rep
24kg 10repx2set
24kg 10rep>4rep

플랫머신
90kg 10repx2set
90kg 10rep>4rep
70kg 10rep>4rep(윗가슴위주)

플랫머신(하부위주,뉴터럴그립)
70kg 10rep
70kg 10rep>4rep

이두
프리쳐머신컬
30kg 15rep
40kg 10rep
40kg 10rep
40kg 10rep>4rep

투암덤벨컬
14kg 10repx2set
14kg 10rep>4rep

프리쳐원판해머컬
20kg 10repx2set
20kg 10rep>4rep

원암로프해머컬
20kg 10rep
20kg 10rep>4rep

프리쳐머신해머컬
40kg 10rep

복근
크런치
20repx2set
20rep>10rep

오후운동

로프암풀다운
40kg 15rep
50kg 10repx2set
50kg 10rep>4rep

언더그립해머풀다운
30kg warm up
60kg 15rep
80kg 7rep
80kg 7rep
80kg 7rep>3rep>60kg 6rep

스미스로우
100kg 10repx2set
100kg 10rep>4rep

풀다운
70kg 10repx3set
70kg 10rep>4rep

케이블로우
90kg 10repx2set
90kg 10rep>4rep

원암덤벨 언더그립로우
36kg 10rep
36kg 10rep>4rep

쉬러그
100kg 10repx2set
100kg 10rep>4rep

비넥풀업
10rep

복근
행레레
20repx2set
20rep>10rep

어제는 컨디션이 괜찮아서
오전오후로 했습니다
가슴이두 1시간,등 1시간 했습니다

스트레칭은 계속 운동전후10~20분
꾸준히 해주고있습니다
가슴할때 어깨통증도 많이 가셨네요ㅎㅎ

20190219_051000.jpg

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