딥스쿼트        20   18  16   14   6    8   10  12

바 한쪽당        5    10  15   20  40   35  30   25    


익스텐션       12   14  16  18   쉬는시간 없이

                    65   60   55  50


레그컬        12   14  16  18  쉬는시간 없이

                  35   30  25   20                


스티프 레그드 데드리프트   10   12   14   16

바 한쪽당                           10   15   20   25


60분 끗.... 이거 하고 바닥에 누워서 5분간 하늘보고 있었음                                              

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