보디빌딩매니아 사이트 운영하시고 예전에 헬스토피아 운영하셨던 심현도 관장님 을 아마 운동하시는 분 중에서 모르시는 분은 없을것 같네요




요즘 유튜브에서도 계속 그분의 강의 영상이 올라오더라구요




최근 한달전에 유튜브에서 심현도 관장님의 동영상 강의를 여러개 봤는데요 결론은 각자 수준에 맞게 통제할수 있는 범위를 넘어가서는 안되고 변인을 최소화 해서 성공할수 있는 확률을 높이라고 하시더라구요 운동이든 먹는거든...




그리고 전에 헬스토피아 운영하실때 엑스파일짐 사이트에 자주 들어가서 심현도 관장님께서 운동을 처음하는 초보자에게 운동을 지도하는 방식을 봤더니요



일단 셋트수를 늘리거나 중량을 올리지 말고 반복 횟수를 늘리라는 말씀이 가장 많았어요



스쿼트는 그냥 맨몸 상태로 50개 3세트..... 보디빌딩 지망생 분들한테는 100회까지도 시키시는것 같더라구요



데드리프트는 초보자의 경우 체력이 약해서 바닥까지 다 내려가면 많은 반복을 못하니까 무릎 바로 위까지만 내리는 범위로 해서 한 30개 3세트



대표적으로 탤런트 남궁민씨 예전에 남궁콜먼이라고 데드리프트 140키로 무릎 바로 위까지만 내렸다 올렸다 해서 25개 정도 하는 영상 다들 아시죠 ?


남궁민 씨가 허리통증이 너무 심해서 병원에 갔더니 기립근이 완전히 죽어 있어서 재기능을 못하고 있다 라는 진단을 받았다고 하더라구요 그래서 심관장님께 운동을 배우게 되셨고 기립근부터 살리자 라는 생각으로 심관장님이 운동을 가르치셨데요 그 결과 허리통증을 해결하셨다고 하더라구요


남궁민 씨 말구도 허리디스크로 산업재해 판정 받고 재활운동 치료 받으러 오시는 분들 꾀 많이 봤는데 다들 성공하시더라구요



푸쉬업도 초보자의 경우 바닦에서 하면 많은 반복을 할수 없으니까 파워렉 위에 중량봉을 중간 정도 걸쳐놓고 거기서 푸쉬업을 30개 3세트 씩 하면서 점차 각도를 낮춰 가는 방법


싯업도 초보자는 등이 바닥에 닿을때까지 다 내려가면 많은 반복을 못하니까 한 3분의 1 정도만 내려갔다가 다시 올라오는 방법으로 25개 혹은 30개 혹은 50개 3세트..



뭐 이런 식으로 초보자의 경우 운동의 난이도를 완전히 낮춰서 30회 ~ 50회 이렇게 고반복을 하는 방법으로 가르치시더라구요



근데 만들어진 몸들을 보면 진짜 몸은 확실히 만들어 지더라구요


근데 강경원 선수님께서도 후배들 가르치실때 보니까 스쿼트를 30키로로 50회 3세트를 시키시더라구요 심지어 고등부 학생들한테는 스쿼트 100회 도 시키시더라구요


그리고 심현도 관장님께서는 초보자는 해당 근육에 정확한 타격을 입히는 능력이 없어서 10~15회 이렇게 해가지곤 근성장이 될수가 없기 때문에 중량을 가볍게 그리고 운동 난이도를 완전히 낮춰서  30 ~ 50회 정도의 고반복으로 해야 근성장이 생긴다고 하시더라구요



그래서 제가 심현도 관장님께 운동을 배우러 갈 능력도 안되고 ...해서요


혹시 이 방법으로 운동해서 효과보신분들이 계시다면 어느 정도 큰 효과를 볼수 있는지 좀 알려주셨으면 감사하겠습니다

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