신체 스펙은 173에 70입니다.

 

운동은 꾸준히 하지만 체계적이지 못한 분할운동을 하다가

 

작년 12월부터 스트렝스 훈련(빅머슬7) 중입니다.

 

상대적으로 하체가 약한편이라 주3회 훈련중 주2회를 스쿼트를 하는데..

 

하체는 전혀 굵어지지도 않고 또한 스쿼트 중량도 안느네요..

 

 

벤치는 가슴 찍고 올리는 정자세로 3rm 90kg

데드는 컨벤셔널 땅에서 뽑는거 노스트랩으론 150kg, 스트랩차곤 160kg 가 1rm 기록입니다.

 

 

근데 스쿼트는;;

 

풀스퀏으로 하면 3rm이 90kg 정도 되고,

100kg는 풀로는 못치고 하프로 해서 겨우 2~3개 정도 되네요..

 

벤치와 스퀏 무게가 같다니...

 

 

주 2회 스퀏 훈련중이고.

 

보통 월욜은

 

빈봉 20개

40kg 10개

50kg 10개

60kg 7개

80kg 5개

90kg 3개

100kg 2~3개

 

 

금욜은

 

위와 같은 루틴이지만 100kg까지 안치고

 

80kg~90kg로 4~5개롤 3~5셋 정도까지 합니다.

 

중량도 안늘고 허벅지도 안굵어지네요..

 

 

5x5 스트렝스 훈련으로 데드 벤치 로우 밀프 다 중량 늘었는데 스퀏만 제자리네요..

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