제가 운동을 시작한지 이제 4년이 다되가네요


그렇게 좋아하던 술 담배 헬스시작하고 정말 미련없이 끊고

운동시작전 키177에 몸무게 53이였는데 그당시는 지금보다 더 무지했기에

네이버 지식인에 묻고답해서 게이너 추천해주는것만 먹고 운동열심히 했습니다.


그결과 3개월만에 68키로까지 볼수있었죠 체지방 당시 10프로로 기억합니다.


근데 문제는...그 이상 더이상 몸이 크질않습니다.


그래서 헬스장에잇는 트레이너한테 여쭤보니..(솔직히 트레이너라지만..몸도 뚱뚱하고..믿음이 안갓습니다..)

지금 먹는거 보다 더먹으라고만하더군요..


그래서 더먹엇습니다.


-8시에 식사

-10시쯤 게이너

-12시에 식사

-15시쯤 게이너

-18시에 식사

-19시에 운동시작

-21시 2시간 운동후 와서 단백질보충제

-자기전 게이너 이렇게 먹어봣습니다.


하지만 체중이 늘질 않더라구요..


그래서 또 인터넷을뒤져보니 운동습관을 바꿔보라고해서

전에는 3일분할로했습니다


가슴,삼두

등,이두

어깨,하체


횟수는 12,10,9 각 3세트씩 햇구요


근데 운동방법을 바꿔보란말에 1년은 5일분할로해서


가슴

팔(이두삼두)

어깨

하체


이렇게 하루에 한부위만 집중적으로도해봤습니다


이때도 역시 운동 횟수는 12,10,8 각 3세트씩 종목들은 바꿔가면서요..


그치만 1키로에 변화도 없엇습니다..


그래서 또 지금은 시작한지 일주일밖에 안된거지만


루틴은 이렇습니다.


월-가슴 반복횟수 10회 , 세트 10세트

화-팔(삼두,이두) 반복횟수 10회 , 세트 10세트

수-등 반복횟수 10회 , 세트 10세트

목-어깨 반복횟수 10회 , 세트 10세트

금-하체 반복횟수 10회 , 세트 10세트

토-가슴 반복횟수 10회 , 세트 10세트


모두 10회까지 들었을때 좀 힘들다 싶은무게로 정하고

하루에 한부위만 합니다. 그리고 운동시간은 저렇게 하면 4종목정도면 1시간 20분정도가 지나더라구요..

토요일날 가슴이 끈난뒤엔 화요일걸 월요일에 하는순으로 갑니다..로테이션이죠..


그리고 식단은


8시- 밥한공기+닭가슴살 100그램

9시- 아몬드 10알

10시 30분 - 고구마1개 바나나1개

12시- 밥한공기+닭가슴살 100그램

1시 - 아몬드 10알

3시 - 고구마1개 바나나 1개

3시30분~5시- 운동

5시- 복귀후 닭가슴살200그램+밥한공기

7시-아몬드 10알

8시- 바나나 1개


지금은 제가 일을 안하다보니 저렇게 먹고잇습니다

일을하게되면


8시- 밥한공기+닭가슴살 100그램

9시- 아몬드 10알

10시 30분 - 고구마1개 바나나1개

12시- 밥한공기+닭가슴살 100그램

1시 - 아몬드 10알

3시 - 고구마1개 바나나 1개

6시- 밥한공기+닭가슴살100그램

7시~8시30분 - 운동

8시 30분 복귀후 닭가슴살 200그램


근데 이번거는 체중불리기가 가능할가요?

지금은 66키로입니다...체지방은 11프로입니다..

운동을 이번에 다시 시작하기전 다쳐서 3달을 쉬었더니요...


정말 벌크업 꼭하고싶습니다....

80까지 해보는게 정말 소원입니다..


벌크업이라하면 흔히들 고중량 저반복이라고들하는데..

왜 저는 안됐던 걸가요...

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