벤치 100kg가 쉬운일은 아닌거죠? 20

벤치가 제일 안오르죠 근데 가장 올리고 싶죠.. 근데 헬스하면서 제일 잘 자주 다치는게 어깨죠.. 무리하시다가 어깨 다치십니다

천천히 하세요 

솔직히 살좀있으면 중량 쑥쑥 올라가더라구요..

헤헤;;

음 몬짐이나 기타 헬스 커뮤니티는 운동을 하는 사람들만 모여있는 사이트 입니다. 그런곳에서는 벤치 100kg는 아무나 다 드는거 같아 보이지만 모든 사람을 대상으로 했을시에는 결코 적은 중량이 아닙니다.

그냥 헬스장 다니면서 둘러보세요 벤치 100kg 이상 정자세로 드는분 몇이나 되는지..

그리고 68kg라는 체중을 감안했을때 100kg를 들어올리신다는건 중량이 높은 편이라고 생각합니다.

체중별 가슴 운동 중량표 입니다.

참고하시기 바랍니다.

중량을 증량하시기 위해서는 근육량도 근육량이지만

신경성 트레이닝이 되어야 합니다.

자신의 한계 이상의 무게를 자주 도전해야 신경이 발달&적응하여 증량 할 수 있습니다.

머신위주로 하다가 프리로 넘어오셨고 현재 체중68kg에서 80kg정도를 소화하고 계신다면

절대 못하는건 아니라 봅니다'ㅁ'!! 자세가 많이 안정화되기 시작하면 확실히 더 오르시겠네요

지극히 개인적이고도 개인적인 사견입니다만, 보통 이런경우는 지금 든다고 하시는 중량도 

제대로 컨트롤이 안되는 경우일 가능성이 높다고 생각합니다. 주변사람들도 그랬고 저도 그랬었거든요.

68kg이신데 본인몸무게+30kg인 100kg이 쉽게 느껴지려면 노력과 시간이 필요한것같습니다 쉬운일은 아닌것같습니다

현재 80kg을 몇회하시는지 얼마나 정확한 자세로, 자극을 잘느끼시면서 하시는지가 더 중요해보입니다

스트렝스 훈련법으로는
빌스타 스몰로프 스트롱리프트
매드카우
5-3-1
등등이 있습니다

등이 커져야 반대되는 가슴도 커진다고 하죠 ^^ 개인적으론 벤치보다는 더 크고 많은 근육을 다루는 데드나 스쿼트에 욕심을 부리는게 더 좋다고 생각합니다.

벤치 80kg 은 전혀 가벼운중량이 아닙니다. 물론 많은 선수분들과 고수분들도 드시지만 80kg 을 들고버티는것도 힘든 사람들이 많습니다^^ 너무 중량에 집착히지않으셔도되고 충분히 잘다루시는겁니다.

음.. 중량을 올리는 팁은 제 개인적으로는 꾸준히 고중량을 다루는것입니다. 대략 1주일에 한번은 2~3RM 까지 근접하게 중량을 다루는 연습을 하고 중량에 무서움을 없애는게 좋은거같습니다. 물론! 충분한 워밍업을 거치고 안전을 확보한 상태에서 하는게 좋습니다.

중량에 집착하진 마세요~~
사실 초반에는 그게 엄청 집착되죠...
체중에 따라서도 중량이 달라지고
타고난 근력이 다른 경우도 많습니다.
근육량과 근력이 어느정도 비례관계이긴 하지만 같은 근육량이라도 근력이 전혀 다른 경우가 많죠~

잘하고 계십니다!