174에 70 정도를 유지하고 있습니다. 

식단은 아침 밥200g 계란 2 닭가슴살 100g


점심은 일반식을 먹고 있으며


저녁은 밥 200g 닭가슴살 150g


운동후 우유 300g + 프로틴 1.5스쿱을 먹으며 운동하고있습니다.


술은 한달에 두,세번 먹고...

운동은 매일 한시간정도 유산소 10분정도와 스트레칭을 하며 근력운동 위주로 하고 있습니다.

가슴은 벤치와 인클라인 케이블로

등은 턱걸이와 렛풀다운 바벨로우로 하며

하체는 스쿼트 레그 익스텐션 레그컬 

삼두와 이두는 주 2회 정도에 복근은 행잉 레그레이즈를 마무리로 합니다.

운동방법과 식단관련하여 고민이 많 이 되어 질문올리게 되었습니다. 미천한 몸이지만 올려봅니다.... 고수님들

ee.png ff.png


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
98754 수험생 아침운동 저녁운동 [8] 헬린이925 2021.07.19 155
98753 유산소 어떻게 해야효율적인지 모르겠습니다. [2] 언젠가어깡 2021.08.01 155
98752 파워랙 추천 [2] 김재은 2021.03.29 156
98751 질문입니다. [6] 원해요pt 2021.05.28 156
98750 피지크 복장 [4] 랫숄시 2021.06.18 156
98749 무릎,팔꿈치 보호대 [4] 하체운동이좋아 2021.06.23 156
98748 신타6 말토덱스트린 관련해서.. [7] file 뉴자르 2021.07.05 156
98747 현재 프로틴이랑 BCAA 먹는데 [8] 나봉구 2021.07.23 156
98746 펌프모드 블루라즈 용량차이 [4] Cockatoo 2021.03.30 157
98745 애니멀 플렉스 알약이랑 가루랑 같은건가요? [1] 운동은나의칭구 2021.03.31 157
98744 식단 피드백! [4] monsterfit 2021.04.02 157
98743 대회준비 다이어트 두달 남았습니다! [4] 머슥마니아 2021.06.17 157
98742 탄수화물 싸이클링(다이어트) [5] 운덩운동 2021.07.19 157
98741 원포인트레슨 받아보신 분 계신가요? [2] ikuiku96 2021.03.23 158
98740 헬린이 질문드립니다 [4] file 코섭이 2021.04.02 158
98739 안녕하세요 운동 시간 관련 질문드립니다 [8] 까미와함께춤을 2021.06.22 158
98738 탄수화물 사이클링 운동 루틴 고민 [4] 종종이 2021.07.02 158
98737 견착할때 어깨 피멍 현상 [6] 이맛헬 2021.07.16 158
98736 추감기는 어느방향으로 감아야되나요? [3] 사서교사 2021.06.12 159
98735 칼로리 챙기는거에 대해 질문 드립니다 [5] 탁씨 2021.06.17 160

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 아들이야너 29 pt
  • 2 Pizza 28 pt
  • 3 퍼펙트바디 19 pt
  • 4 하체져앙 16 pt
  • 5 복근만들고파 8 pt
  • 6 juicy0925 4 pt
  • 7 xxx몬스터xxx 4 pt
  • 8 DoubleDK 3 pt
  • 9 micalles 3 pt
  • 10 HelloRilakkuma 3 pt