안녕하세요, 입대한지 2달 반 정도 되가는 군린이 헬린이입니다. 긴 글 읽어주셔서 미리 감사드립니다! 군대에서 운동을 시작했는데 체단실이 많이 부실해서 맨몸 운동 위주로 하고 있습니다. 행정병이라 오전 07:20 부터 두시간 정도 시간이 비어 이 시간대에 운동을 하고 있습니다. 키 188, 몸무게 86이고, 체지방량은 23%정도 됩니다. 운동 방향성을 명확히 잡고 싶어서 질문 드립니다.


1. 푸쉬업 120~130 (20, 17, 16, 15, 14....이고 3분 휴식에 갯수는 늘려가는 중입니다), 턱걸이 밴드 사용해서 (현재 벨킨 퍼플, 그린 벨트) 100개, 런닝머신 20분 (10km/h)과 타바타(스쿼트, 플랭크 등등) 12분 짜리를 토요일 제외하고 매일하고 있습니다. 여기에 격일로 벤치 프레스 10회, 5세트 (봉 무게 제외 15kg 원판으로 시작)도 추가해보려고 합니다. 이 루틴에 수정하거나 삭제/추가해야 할 부분이 있을까요? 


2. 체지방 감량 및 근육 증가를 위해 아침에 운동 전 바나나 하나 먹고, 운동 후 신타6 엣지 한 스쿱 먹습니다. 점심에는 밥, 김치에 닭가슴살 캔 하나, 저녁 땐 일반식(국x, 밥 반공기), 간식으로 맛있닭 닭가슴살 스테이크를 먹고 있습니다. 기초대사량은 1828이고, 행정병이다 보니 앉아있는 시간이 많아 활동칼로리는 2200 정도로 잡고 있습니다. 식단은 이 정도면 괜찮을까요? 


긴 글 읽어주셔서 다시 한 번 감사드리고 답변 미리 감사합니다!!

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