현재 174/84이구요


tdee 계산시 유지칼로리가 대략 2825로 나옵니다!


체중이 몇달새 훅 불어나서 다이어트하면서 최대체중 80은 넘지않게 70후반 정도로 유지하고 싶습니다


목적이 유지/근비대/근육량증가라고 해야할까요??


1주일에 웨이트 5일/유산소 2-3일 정도 해주고있습니다.


식단은 


아침 군고구마 200g 보충제 한스쿱

점심,저녁 흰쌀밥 200g 닭가슴살 100g


요런식으로 가져가려 하고있습니다.

 

점심 저녁은 대부분 일반식 가져가는데 밥양 닭고기양은 항상 고정적으로 저렇게 정해두고 먹는 편입니다.


매일은 아니지만 중간중간 프로틴바 하나씩 넣어주고 있는데 뭔가 그래도 부족한 느낌이 없지않아 드네요.


전반적으로 어떠한지 평가해주시면 감사하겠습니다!


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