안녕하세요! 처음으로 바디프로필 준비하는 헬린이입니다. 몬짐 커뮤니티보면서 준비했습니다, 

혼자준비하다보니 막바지에 이것저것 막혀서 몇가지 피드백부탁드립니다.

먼저,

 

신체: 182 / 72

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//현재식단

1끼: 현미밥150, 닭가슴살150, 코스트코냉동야채50, 버섯30, 양파20, 오메가3

-운동전: 부스터1서빙

-운동후: 프로틴1서빙

2끼: 현미밥140, 닭가슴살150, 코스트코냉동야채50, 버섯30, 양파20, (아보카도50 or 아몬드15개)

3끼: 고구마150, 닭가슴살150, 코스트코냉동야채50, 버섯30, 양파20

4끼: 고구마100, 닭가슴살100, 코스트코냉동야채50, 버섯30, 양파20

총칼로리: 1714kcal

탄수화물: 203g

단백질: 174g

지방: 20g

//운동

오전: 웨이트(3분할)1시간30분 + 복근15분 + 인클라인런닝머신40분

이번주부터 오후운동추가: 복근20분 + 엑스바이크30분

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오늘자 인바디보니 골격근량이 상당히줄어들었는데 현재식단 피드백부탁드립니다.

다음주부터는 프로틴빼고 4끼 닭가슴살160으로 먹고 공복유산소추가하려합니다.

1. 바디프로필날 체지방률5% 만들고싶은데, 가능할까요? 가능하다면 식단및 운동피드백부탁드립니다!

2. 근육량감소를 감안하고 체지방을 더말리려면 탄수를 줄여야할지, 줄인다면 얼마나 줄여야할까요?

식단 피드백부탁드립니다.

3. 비만상태에서 다이어트하는중이라 하복부쪽이 가죽인지 지방인지도 궁금합니다.KakaoTalk_20210725_173929692.jpg KakaoTalk_20210725_173929692_01.jpg KakaoTalk_20210725_173929692_02.jpg KakaoTalk_20210725_174727786.jpg


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