키 172 몸무게 64

골격근량 32.9 체지방량 7kg

아침

- 고구마 200g, 닭가슴살70g, 삶은계란 1개, 오이당근김치

점심

- 고구마 150g, 닭가슴살 145g, 삶은계란 1개, 오이당근김치, 아몬드 5알

오후 간식

- 고구마 50g, 프로틴 한스쿱, 아몬드 5알

저녁

- 고구마 150g, 닭가슴살 145g, 삶은계란 2개, 오이당근김치, 아몬드 5알

운동후

- 닭가슴살 145g, 삶은계란 1개


총 칼로리 1692kcal 정도

고구마 550g, 닭가슴살 500g, 삶은계란 5개, 프로틴 한스쿱, 아몬드 15알

을 5끼니 나눠먹고 있습니다.

내일부터는 고구마를 하루 500g으로 줄일 예정이구요

그리고 d-12부터 고구마를 단호박으로 바꿔서 하루 단호박 500g 먹을 예정입니다

이대로 가면 괜찮을까요?

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