다이어트 5주차에 진입 했습니다.(3년차


81.7kg ~ 77.2(약간의 변동 있음) 173cm

골격근 : 인바디 재면 혼란이 와서 2년째 안잼


운동 루틴은 : 2분할 (가슴,등,이두) (하체,어깨,삼두) 복근 매일 총 주3세션 돌립니다. 일요일 복근 유산소

                 운동시간이 길긴 합니다. 유산소 웨이트 하면 2분할이라 3시간30분~4시간 걸리는거 같습니다..ㅎ


1. 식단 피드백 요청

식단은 기초대사 x 활동 대사량 -500kcal 잡고 주마다 끼니당 탄수그람수 10그람 낮추고 지방은 아몬드로 조절 합니다.

현재 230g(현미 쌀 2:1)4끼에서 190g(4끼)으로 낮추었고 지방은 몸무게따라 낮추고 단백질(600~620) 고정입니다.


2. 탄수치트밀 피드백 요청

치트밀은 2주에 1끼(연어200g이하 밥 동일) 4주에 1끼 (고탄 클린(초밥,게장,등 한식) 이렇게 가져가고 있는데 괜찮은가요?


3.컷팅제 질문

블랙맘바 오늘부터 복용 할려는데 먹어보신분 성분 효과 등 부탁드립니다.


4.다이어트 반복시 스킨

다이어트 벌크 반복시 저가 눈바디로 보기엔 스킨이 점점 조금씩 얇아지는거 같은 느낌인데

다들 그렇게 느끼시는지 아님 케바케 인지 궁금합니다 ㅎㅎ

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