안녕하세요, 어제 글 올렸던 입대한지 100일 좀 지난 군대에서 운동을 시작한 군인입니다. 행정병이라 오전 07:30부터 1시간 40분 정도 운동할 시간이 있어 바나나 하나 먹고 운동중입니다. 체단실이 많이 열악합니다 ㅠㅠ 시행착오 끝에 루틴을 한번 만들어봤는데 조언해주시면 정말 감사하겠습니다.


월,수,금: 벤치프레스 (50kg) 12회 5세트, 벤치프레스 머신 12회 5세트, 푸쉬업 50개, 밴드 이용한 턱걸이 100개

화,목,토: 푸쉬업 100개, 밴드 이용한 턱걸이 100개, 바벨로우 12회 5세트, 스쿼트 12회 5세트 

일: 휴식


매일 유산소 30분과 복근 운동하고 있고, 무게는 점진적으로 늘려갈 생각입니다. 가슴 같은 경우, 덤벨이 몇개 없고, 인클라인 벤치도 없어 덤벨을 이용한 운동은 중량 증가 측면으로 봤을 때 한계가 있을 것 같습니다. 저 루틴과 유산소를 하면 1시간 40분 정도 걸리는데 조언해주시면 감사하겠습니다! 

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